近年来，有越来越多的人加入了减肥大军。但就有那么一群人，宁愿节食也不肯通过运动减肥，虽然体重确实在下降，但伤害的可能是有益健康的肌肉。今天我们就来了解一下肌肉。
一、肌肉越多越长寿
肌肉是人体重要的器官，良好的肌肉储备是一个人步入老年后的巨大财富。强壮的肌肉不仅有助于延年益寿，还可以提高老年人的生活质量。要知道，人到老年更容易跌倒骨折，这就与肌肉体积变小、功能下降有很大关系。因为，人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，人体基础代谢率降低，易形成肥胖。研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，早亡风险会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。所以说“存钱不如存肌肉”的这种说法，一点都不夸张。
二、如何判断肌肉健康状况？
教大家一个方法：指环测试法。用双手食指和拇指围成圈，套小腿最粗的部位。用“指环测试”方法进行自我筛查肌少症风险，如果小腿周长和手指圈一样大，或更小，说明有患肌少症的风险，需进一步就诊评估。
三、肌肉强壮有两个要素
1、运动
人体的肌肉遵循“用进废退”法则，你不去刺激它，它就不会生长。而现代人久坐久卧、长时间不运动早已成为一种常态，所以肌肉流失、萎缩、功能退化自然就会出现。
2、营养
除了运动，肌肉量还与营养密不可分。有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人靠节食减肥，或爱吃营养价值低的零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。
四、如何正确储存肌肉？
1、多吃蛋、奶和豆制品
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。另外，多吃富含维生素c、维生素e、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。
2、多种运动结合
对于预防肌肉减少症而言，运动应是指一整套、极为个体化的方案，其中可包括自重训练、轻器械训练和重器械训练等多种训练方式，需要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。日常生活中，我们则可以通过一些简单的小动作作为辅助：
①翻身：练全身。平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身 。做的时候转90度，量力而行。年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。
②坐位抬腿：练下肢。正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10~20次为1组，一天做10组。
③立位抬腿：练腰部。分三个动作：前屈腿，坚持三秒；腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；腿向后伸展，坚持三秒。这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
④拉弹力带：练肩背。日常生活中，无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态，弹力带扩胸动作，可以锻炼菱形肌，打开肩胛骨，拉长圆背的部分。 拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到末端时，夹紧肩胛骨，停留一秒，可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次，可以逐渐改善肌肉情况。
为了我们能健康的老去，为了能高质量的长寿，从现在开始每天存肌肉吧。
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