一、错误的睡姿有哪些？
1、双脚外八动作
当脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
2、过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。
3、趴着睡
趴着睡的时候头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的，另外，趴着睡的时候呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
二、什么样的睡姿是正确的睡姿？
1、右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品，在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲，
2、平躺
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。
三、如何提高我们的睡眠质量？
1、晚上睡眠不超过8小时。
2、每天最好固定时间在23点前入睡。
3、午睡最安全的方法是不超过1小时。
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