走路可不是越多越好，走步都有哪些需要注意的事项-凯时kb官网登录

一、普通人每天应该走多少步

普通人每天走路的步数，一般达到8000步即可，走4000~5000步，是为了满足我们日常生活所需的步数，避免久坐状态，另外，也可采用3000步连续快走的方式，以达到提高心肺耐力水平的作用，在走路的过程中，微微有些气喘，可以说话而不能唱歌的步行速度较好。

二、走路需要注意哪些姿势

在走路过程中，一定要注意以下方面：

1、要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头；

2、注意不要内八字和外八字；

3、注意不要步幅太大，应该通过步频来提高速度；

三、哪些人群不宜长时间走路

1、冠心病人群，长时间运动会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；

       2、肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；

       3、下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。

 4、有颈椎病的患者，如果强行走一万步，有可能增加摔倒的风险，带来额外伤害。

如果腰椎管狭窄的患者行走超过一定步数，那么双下肢会感到疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息。

四、腿疼时需减少运动量

很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出引起的，还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，很可能是患了下肢周围血管病。

专家建议，这种情况应尽早就医检查，同时相应减少运动量。

温馨提示：天气炎热时尽量选择早晨或傍晚温度相对适宜的时段；去户外走路，应选择有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走，对于老年人，或者身体比较虚弱的人群，以及没运动习惯的人群来说，推荐走路，而对于年轻人或者有一定运动基础的人，则推荐跑步，能更好提高健康水平