随着老年人口不断增长，人们逐渐开始关注老年人健康长寿的话题，影响寿命的因素有很多但有一个你可能没想到，就是社交活跃度，你喜欢社交吗？有研究指出，经常社交可能会延长老年人寿命，那么，这种说法是真的吗？哪些社交活动有助于长寿？经常参加社交活动还有哪些好处？又应该如何减少社交中的烦恼呢？今天就带大家了解一下。
一、哪些社交活动有助于长寿？
1、主动问好与微笑
将自己介绍给一个新邻居，或者在商店排队时开始对话。在您的谈话过程中，您可能会发现可以发起新友谊的共同兴趣。如果你很害羞，你可能会发现一个简单的笑容很快就会扩大你的社交视野。当你微笑的时候，你会给别人一种友好和平易近人的印象，而其他人可能会站起来与你开始对话。
2、加入兴趣团体或老年大学
不少老年人抱着“活到老、学到老”的态度,带着精气神，或走进老年大学，或参加兴趣小组，学打拳、学音乐、学舞蹈、学摄影、学绘画、学书法、学英语等等，通过丰富的课程学习，通过团体娱乐活动，不仅为自己的老年生活增添色彩，也向周围传递着正能量。
3、定期担任公益活动志愿者
可以主动参与一些社区事务，加入社区志愿者的队伍，比如担当文明新风的宣传员、卫生环境的监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己“宝刀未老”，内心还能获得被尊重和被需要感，从而活得更加有滋有味、丰富多彩。
4、主动联系老朋友
老年人退休在家，时间充裕，可以保持和老朋友、老同事之间的联系。对于过去一起共事的老朋友，可以主动联系，叙叙旧聊聊新， 建立新的联系。同时，建议老年人经常用手机打打电话叙叙旧，经常组织活动一起出去钓鱼、旅游，减少孤独感，增强生活乐趣的同时，还能加深彼此的感情，一举两得。
5、利用自身经验做一名业余导游
如果老人喜欢旅游并且对当地历史和文化有一定的了解，那么成为一名导游可能是一个不错的选择。导游可以为游客提供有趣的旅游体验，并且可以在旅游过程中结交新朋友。
6、借助互联网社交
现在很多老人也开始使用社交网络、拍摄短视频等，记录和分享生活，与亲人朋友联系，融入数字时代的大潮。
注：需要注意的是，许多老年人缺乏必要的数字参与能力，网络信息辨别力较差，容易上当受骗，在许多地方，社区、养老院和一些志愿者机构等也行动起来，在教会老年人使用互联网与亲人联系或进行休闲娱乐之外，还传授“避坑”经验，帮助老年人提升网络素养、识别各种“套路”，从而安全地网上“冲浪”。
二、经常社交还有哪些好处？
1、有助长寿
社交保护我们免受孤独和孤立，而这与慢性疾病和过早死亡有关联。
2、有助减压
人是一种情绪动物，当你信任的人倾听你的时候，你能感觉到自己的身体变得平静，血压也可以恢复到基线水平，应激激素水平也会下降，它让我们脱离了“战斗或逃跑”的模式。众所周知，如果我们一直处于压力之下，这种应激模式则会逐渐破坏我们的身体。
3、有助提高免疫力
友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。
4、有助降低心脏病风险
2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。
5、有助降低糖尿病风险
挪威西部应用科技大学研究团队研究发现，孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划，发现增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生。
6、有助降低抑郁风险
发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示，社交互动预防抑郁的效果最显著。
7、有助降低痴呆风险
加拿大阿尔伯塔大学的神经科专学家指出，55岁以上人群，要保持良好记忆，就要多参与社交活动以及新颖的认知活动。认知下降是一种神经退行性疾病，这也是阿尔茨海默病的最初症状之一。记忆衰退的干预对于预防或延缓这些疾病至关重要。对于55岁~75岁的人群，良好的记忆力与较低的心率、更多的娱乐活动及社交活动有关。75岁以上的老年人记忆力好则步速更快，抑郁症状更少。那些记忆力下降的人往往很少从事新的认知活动，心率较高，自我娱乐活动较少，步态较慢，社交活动较少。研究者表示，这些可改变的风险和保护因素可以转化为潜在的干预目标，以预防记忆力减退，甚至痴呆症。
三、如何减少社交的烦恼？
社交活动变多了，可能烦恼也就变多了。如果你也在人际交往中有很多烦恼，不明白如何社交能更自如，不知道如何自处能更愉快，不清楚怎样处理亲密关系，不如试试以下这9个方法，帮你减少因人际关系而产生的内耗和痛苦，收获更幸福的社交体验：
1、放下无效社交
社交的目的是为了让身心更健康，人生苦短，要学会精简朋友圈，远离消耗自己的无效社交。多把时间花在家人身上，你会拥有一个幸福美满的家庭。多把时间花在知己身上，你会拥有一段坚固稳定的友谊。
2、放下理所当然
再好的朋友，也不要忽视对方的付出和帮助。理所当然的态度，只会让你失去一个愿意真心帮助你的人，一个真心待你的朋友。人与人之间的感情，都是在你来我往中沉淀下来的，对方对你好，是因为珍惜彼此之间的感情。
3、放下刻板印象
拥有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容开放的心态面对他人，全方位、多角度地观察一个人。放下刻板印象， 不轻易给他人贴标签，才能让你拥有“好人缘”。
4、放下过分计较
生活中，常常会遇到这样一类人，他们紧盯别人错处，随时准备着“翻旧账”。日子过得很快，如果心里被这些不愉快的琐事填满， 那又哪来的空间承载快乐时光。学会不过分计较，放过他人亦是放过自己。
5、放下嫉妒攀比
嫉妒和攀比心容易迷失自我，滋生更多焦虑。与其艳羡别人，不如专注自己；与其因盲目攀比陷入痛苦，不如放长眼光，提升自我。
6、放下敏感自卑
生活中，那些容易焦虑的人，往往都十分敏感，凡事总是想太多，既放不下过去，又纠结当下，时常陷入内耗当中。学会正视自己的价值，减少自我怀疑，摆脱自卑，方可落落大方地与他人交往。也只有如此，我们才能在人际交往中轻松自在。
7、放下高度期待
当伴侣、家人、孩子，没达到心中的那份“高标准”，抱怨、责怪 、生气等不好的情绪便会涌上心头，让交往变得压力重重。其实，人与人之间舒服相处的秘诀就是保持平常心。
8、放下怨天尤人
抱怨，不仅会拖累自己，还会将负面情绪传染给他人。凡事不怨天尤人，学会转变心念，用自省去替代责问，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。
9、放下过分依赖
与其对外寻求依赖，不如对内寻求自己的力量。人生这场旅途里，许多人都只能陪你一程。戒掉过分依赖，能够独当一面，提升自己，才能有不惧怕失去的底气。
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