人未老，膝先痛，1个动作让膝盖年轻10岁！赶快和家人练起来吧~今天，分享大家一些对膝盖有帮助的动作和养膝的食物。
对缓解膝盖疼痛有帮助的动作
1、小半蹲
双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。
2、抬腿运动
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面。吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
3、揉拍关节
双手并拢，掌心成碗状；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各1次。在拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。
4、坐姿抬腿
坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。
想要膝盖好，多吃这几物
1、鱼
鱼类适合膝盖疼痛的人多吃，因为大部分深海鱼都含有omega-3脂肪酸。-3脂肪酸可以抑制引起炎症的环氧化酶-2的活性，从而减轻疼痛。因此，生活中需要补充omega-3脂肪酸，帮助改善膝盖发炎带来的疼痛。
2、生姜
生姜在生活中起到调味调味的作用。其实还可以缓解膝盖的疼痛症状。原因是生姜有消炎抗氧化的作用。如果在平时的烹饪过程中多加入生姜，可以有效促进血液循环，改善关节疼痛。
3、桑葚
桑葚适合膝盖疼痛的患者，因为它含有较多的花青素。花青素是一种抗氧化剂，能有效消除体内的炎症，对炎症引起的疼痛也有治疗作用。一般来说，水果中普遍含有花青素，但桑葚中含有大量的花青素，适合多吃。
4、南瓜
南瓜是生活中常见的食物，含有较多的-隐黄素。-隐黄素是类胡萝卜素家族中一种强效抗氧化剂，在人体内可转化为维生素a，不仅有助于改善视力，还能预防关节炎。
总结：以上就是今天分享的内容了，希望对大家有帮助，如有不同意见和建议欢迎留言讨论。
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