每天，人们都要花大约1/3的时间在睡觉上。然而，很多人却忽略了睡姿的重要性。好的睡姿，能让你消除疲惫感，还有助于缓解身体不适。而有的睡姿，却会让人睡得全身腰酸背痛，哪哪都不得劲。今天就带大家了解一下，哪种睡觉姿势特伤腰以及怎么睡才是最佳睡姿？
一、2种睡觉姿势特伤腰
1、蜷着睡
有些人喜欢蜷缩成一团睡觉，觉得这样很有安全感、让整个人放松下来。实际上，这种睡姿会使人体的腰背的肌肉处在紧张状态，一整夜都无法得到完全的舒展放松，自然会越睡腰越酸。时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，导致软组织发生劳损等。
2、趴着睡
趴着睡，是任何时候都不建议采取的睡姿。首先，趴着睡时，头颈需要偏向一侧，这样容易造成颈椎肌肉紧张，久而久之可能会诱发腰颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。其次，趴着睡还会压迫胸部、影响呼吸。这对本身肌肉力量不足的婴儿来说，尤其危险。在趴着睡的过程中，婴儿的口鼻一旦被外物掩盖，又无法依靠自身力量将脸挪开，很容易造成幼儿呼吸停止、窒息而亡。再者，对女性而言，尤其是处于青春发育期的女孩，趴着睡还会挤压到乳房，影响血液循坏和发育，会导致乳房形状发生改变，如外扩、下垂等。对于男性而言，长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。另外，趴着睡觉会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。
二、怎么睡才是最佳睡姿？
睡姿就是睡眠体位，人在睡觉时不可能一整晚都保持同一姿势，是会不断翻身变换体位的。无论仰卧还是左侧卧、右侧卧，都是人们最常采用的睡姿，这其中，没有哪一种睡姿是绝对正确或错误的。因此，大家可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到更好地休息和放松。
1、仰卧
仰卧这种睡姿，能让脊柱处于一种自然充分放松、休息状态，有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
注：仰卧时，在膝盖下面加垫一个枕头，能维持腰椎的生理前凸，腰部会更舒服。
2、左侧卧或右侧卧
侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。右侧卧位时，心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物在胃肠内运转。因此，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人，尤其适宜右侧卧。但对于孕晚期的女性而言，左侧卧则更适合。这样的睡姿，可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。
温馨提示：需要注意的是，长期侧卧入睡，易造成脸部不对称，因此，对健康人来讲，侧卧、仰卧最好相互配搭来睡，习惯侧卧睡觉的人，枕头高度最好在13~15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上，此外，侧卧时，两膝间最好夹一个枕头。
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