生活中，受腰椎间盘突出困扰的人群不在少数，不是腰痛、就是腿疼，自己感觉难受，还给工作和生活带来极大的不便，很多人又是吃药、又是按摩、理疗的，但是效果都不怎么好。其实，如果日常做好腰椎的护理和锻炼，可以大大减轻腰椎间盘突出带来的腰腿疼痛、麻木等症状，提高患者的生活质量。今天就给大家分享4个日常护理和锻炼的小妙招，可以轻松治疗和预防腰椎间盘突出症。下面就一起来看看吧。
调理腰椎间盘突出的小妙招
1、注意睡姿
睡木板床。对于有腰突的人群来说，选用木板床较为合适，而被褥铺垫需要松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。正确的睡姿也能减轻腰椎的压力，提倡自然体位，不觉得腰疼的睡姿就是腰部肌肉最放松的睡姿，只有放松，才能受力最小，得到最好的休息。侧卧是一种非常好的办法，侧卧时，下肢自然弯曲，腰部和腿的肌肉松弛下来。如果是平卧，最好的采取两种方法：一是腰部下面垫薄枕，是腰椎向前的生理弧度呈现出来；另一种是在膝关节下方垫枕，膝关节的屈曲使髋关节和腰部得以松弛。
2、适当休息
急性期绝对卧床休息1周，选择舒适的体位，学会正确的翻身；稳定期可在保护好腰部的情况下适当活动。平时注意腰部保暖。
3、佩戴腰围
腰椎间盘突出症患者急性期佩戴腰围能减少腰部活动，同时起到支撑保护作用，利于病情康复。佩戴时间以 3～6 周为宜，最长不超过3个月，在睡眠、休息及不痛时或疼痛减轻时摘下腰围。
注：不可佩戴时间过长，连续长时间使用腰围，可因肌肉及关节活动大幅度降低，从而引起继发性肌肉废用性萎缩， 同时导致患者对腰围过度依赖。
4、适度的进行运动疗法
建议有腰椎间盘突出的患者进行适量运动，增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应：
①、五点支撑法
早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定2～3秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做20～30个为佳。可有效增加腰部肌群的肌力，加强对腰椎的保护。
②、飞燕点水法
早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续2～3秒，然后放松休息2秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做20～30个为佳。这个动作能有效增加腰部肌群的肌力，加强对腰椎的保护。
③、踢腿运动
适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。
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