中老年人冬季晨练需要注意些什么-凯时kb官网登录

 冬天是锻炼养生的好时机，很多中老年人都有晨练的习惯，但是随着天气越来越冷，冬季晨练也更需要注意身体，以下这些情况你需要注意了。

 冬季晨练的注意事项

1、不要太早晨练

冬天室外气温低，不适合体质差或者有心血管疾病的患者早起锻炼，特别是上了年纪的人群，血管受冷收缩容易增加发病几率，最好在9点之后再锻炼。

2、穿衣选择

冬天晨练同样不能忽视了保暖，多穿衣服，戴好手套和帽子等，热身后再适当减少衣服，不要穿过于紧身的衣服，跑步的时候不要戴口罩，容易缺氧。

3、先做热身

活动前可以搓搓手、耳朵和脸，让身体先热起来，拉伸一下肌肉，活动一下关节，身体稍微热起来后再开始锻炼。

4、运动量不要太大

室外寒冷的天气会刺激容易阻碍血液流通，运动量太大甚至可能有生命危险，最好选择一些较柔和的锻炼方式。