久坐伤腰，怎么做才能减少对腰椎的伤害呢-凯时kb官网登录

久坐成为许多上班族、学生党的每日常态，如果在久坐期间不注意姿势的话，像一些颈肩酸痛、腰酸背痛、腿麻无力就开始没完没了的出现。据中医经典书籍《黄帝内经》中就提出了五劳的疾病：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的久坐伤肉，其实就包括现在很多人都有的腰痛问题。

怎么做才减少对腰椎的伤害呢？

1、工作、学习时的正确姿势

建议最好选择有靠背的椅子来坐，在椅子上放腰垫，椅子尽量往前挪，坐下去之前把屁股尽量往后送。坐下去后，感觉屁股下面的坐骨结节，两边都结实的坐在凳子上，双手放在桌面上，然后用肘关节发力，支撑身体感觉肩膀下沉。身体前方放一本书，抵在胸口前方，小腹微微用力收紧。此时，身体的整体重量通过骨骼，传递到坐骨结节，上半身又可以借助肘关节支撑，胸口前面因为书本抵住不会过度的前倾。

2、休息时的正确姿势

无论保持哪一个姿势，我们都不能固定太久，因此我们需要休息，休息时的姿势可以这样做：如果你的椅子靠背足够高，我们可以直接往后，将整条脊椎都靠在椅背上休息。如果你的椅背不够高的话，我们可以把腰部和下背部靠在椅背上，然后双手交叉放在颈椎后面，用我们的手用点力往前推颈椎，承托起上半身的重量，同时可以放松颈椎，纠正颈椎生理曲度。如果没有椅背依靠的情况下，我们可以用手承托下巴，然后肘关节放在桌面，保持身体放松，闭目休息5分钟。桌椅的高度，可以通过在肘关节或者屁股下面垫书本来调整好高度。

3、自我拉伸

①拉伸大腿后侧和胸腹部肌肉

坐位下，膝关节伸直，脚背往上勾感受膝关节后面牵拉感拉伸，慢慢挺起腰背部向后弯，同时举高双手向后上方打开胸廓，感受胸腹部牵扯感，动作保持30秒，重复做7组。

②拉伸臀部肌肉

面对凳子站立，屈髋屈膝后，外旋大腿和小腿放在凳子上面，慢慢屈髋，把身体重量放在臀部上，慢慢屈曲骨盆，带动身体向下，感受臀部牵拉感，动作保持30秒，重复做7组。